4 posilki

Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]

O cukrze to musimy zapomnieć :-) na chwilę obecną dobrze byś unikała słodkich smaków. Żeby się odzwyczaić. Kasza gryczana biała może być jak najbardziej. Zatem proszę przygotuj sobie dzień, w którym będziesz mieć zbilansowane posiłki. W każdym ww, białko, tłuszcz. Załóż sobie 4-5 posiłków. Płatków nie musisz jeść na wodzie (na mleku, jogurcie tym [...]

No i wykrakalam. Do wieczora bylo ladnie, ale potem wybralam sie na proszona kolacje z szefostwem i "polecialo". Zla jestem na siebie, zla, zla, zla. Nie cierpie poniedzialkow i nie cierpie trzynastego. Mam nadzieje, ze te negatywna energie wyladuje jutro na silce, a nie na lodowce. Poniedzialek, dzien 13, 15.11.2010 Posilki 1 - 4 kcal: [...]

dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]

/SFD/Images/2015/11/13/7298963056ff4f7aa0aea37372b771ec.png Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski :-) A teraz siedzę przejedzona :-) Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

8 tydzien redukcji waga na czczo 112,8kg pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie [...]

[...] jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie na wyciągu 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam dosc mięsa w sensie ze posilki sa duże objetosciowo. A zjeść 150g ryzu plus 400 gram mięsa powoli robi się męczące

Nie mam jakiejś tam dokładnej diety, jem codziennie 4-5 posiłki. Nie mam za bardzo nawet możliwości, żeby liczyć kalorie, białko, węgle itd. i pod to ustawiać posiłki. Dlaczego uważasz, że nitrobolon II nie jest za dobrym rozwiązaniem, w składzie ma kreatyne do tego wszystko co powinien mieć pomper, dlatego nie rozumiem, dlaczego sądzisz, że od [...]

5.02 Miła być treningowy , posiłki w sumie zrobione pod treningowy , no ale rozsądniej jest odpuścić bo nigdy mi to przeziębienie nie przejdzie , kolejna nie przespana noc to te siady nawet by dziś nie poszły a iść żeby iść to nawet nie ma sensu , a kroki po całym dniu pracy będą się zgadzać :p 1)płatki owsiane +owsianka instant , izolat , owoce , [...]

Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]

Dawniej też tak wolałem, teraz wyznaję zasadę mniej, a częściej - co 3-4 godziny, ale te posiłki i tak są duże objętościowo Zjadłem niedawno 100g kaszy, 150 g cycków, słoik buraczków, 3 kanapki z pomidorem i polędwicą drobiową i nadal głodny jestem. Nie mam pomysłu co by zjeść, może co słodkiego wpadnie bo naprawdę nie wiem co zapodać Zmieniony [...]

W sql 2 posiłki składające się z : 2 kanapek (4 kromki): chleb polany oliwą, w chlebie smażony cyc i pomidorki Teraz zeżarłem baton Booster, za chwilę 6 kaps AAKG i ogień na trening, dziś nogi

chciałem dodać że troche posiłki mi się zmieniły ale za to dodaje to czego nie dałem wcześniej białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/65/12 2. 27/55/13 3. 27/55/15 4. 27/40/14 5. 27/35/12 6. 27/0/0 śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g [...]

OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Dzisiaj nogi. Jako, że w soboty mam więcej czasu, to urozmaicam sobie miskę -4 jaja sadzone,10 g jogurtu greckiego + osobno owsianka z 60 gramowym miksem płatków kukurydzianych oraz jaglanych. Przed treningiem zjem 40 gram budyniu ze skrobi, zjem to za chwilę przy robocie w domu ;-) Kolejne 2 posiłki będą składały się z 300 gramów ziemniaków ,150 [...]

Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]

10/08 Piątek :-) Szama: 1. placek z owsa z dodatkami 2. sałatka z 200g kury, warzywa, oliwa 3. 550g kuraka, warzywa chińskie, 200g ryzu na 2 posilki 4. j/w Wstawanie o 6 rano zeby gotowac weszło mi juz w krew :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2006.45.12.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2007.15.37.jpg [...]

Liczylem ze przeanalizujemy po kolei wszystkie posilki, ale oczywiscie kazda pomoc jest cenna, dzieki Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ? Zgadza sie. Jaki to ma byc poziom ? Poziom taki zeby bylo widac w koncu kostke na brzuchu czyli jak w temacie [...]